健康、健身和游泳

健身女性做瑜伽

无论你是想在大考前让血液流动起来的学生, 或者你是当地居民,想和朋友一起锻炼, CSM为您提供了选择.

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在网上和拉普拉塔和弗雷德里克王子校区都有健身课程. 有关课程列表,请参阅下面.

拉普拉塔校区的体育教学楼目前因维修而关闭. 学院正在利用这段时间来改进建筑系统.

CSM在莱纳德镇校园健康和游泳中心(D楼)提供个人丰富的课程,包括游泳诊所, 五年级水上安全班, 还有各种健身项目. 根据与CSM和圣. 玛丽县委员会(BOCC),县的娱乐和公园部门现在管理着健康和水上运动中心. 该设施目前对公众开放. 点击这里了解学生和员工的免费会员信息.

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新! 发现系列

想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定该尝试什么? 那就加入我们的探索系列,尝试尊巴吧!  这个拉丁舞风格的健身课程结合了高能量动作和舞蹈组合. 我们会引导你跳萨尔萨舞等一系列舞步, 蛋白酥皮, 还有雷鬼音乐,同时结合蹲坐等练习, 膝盖电梯, 和二头肌弯曲.  尊巴舞会让你玩得很开心,甚至你都不会意识到你在健身! 尝试发现尊巴,如果这是适合你的课程,你可以注册完整的课程. 你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定该尝试什么? 那就加入我们的探索系列,试试太极吧!  太极提供所有的心血管, 肌肉发达的, 传统锻炼方式的灵活性也有好处, 不会对关节造成影响,也不会对心脏造成压力. 在这移动的冥想中, 你的持证教练将指导你进行温和的武术动作, 使用宁静的音乐和深呼吸技巧. 离开课堂后,你会感觉身体健康、精力充沛! 尝试发现太极,如果它是为你的课程-你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定该尝试什么? 那就加入我们的探索系列,尝试哈他瑜伽吧!  哈他瑜伽是一种对大脑、身体和精神的整体模式. 允许你的认证讲师作为你的向导, 介绍基本的瑜伽姿势, 放松技巧, 深呼吸练习. 这些舒缓的好处是通过降低血压来实现的, 提高了灵活性, 增强肌肉张力. 尝试发现哈他瑜伽,如果这是适合你的课程,你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定该尝试什么? 那就加入我们的探索系列,尝试有氧搏击! 踢和打你的方式健身.  在一次高强度的运动中, 参与者将利用踢腿, 拳击, 有氧运动, 和武术类型的动作,一个具有挑战性的全身调理经验.  学习合适的踢腿技巧, 冲, 还有来自认证健身专业人士的各种自卫动作.  尝试发现有氧跆拳道,如果这是适合你的课程-你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定该尝试什么? 那就加入我们的探索系列,尝试普拉提!  了解为什么如此多的人相信这个全身调理系统. 不管你现在的健康状况如何, 普拉提方法既能改善你的身体状况,又能防止受伤.  用席子工作, 你会看到你的身体产生抵抗-一个惊人的方式连接和加强你的核心. 这门课考验你的耐力, 灵活性, 和力量, 随着练习的进行,每一个动作都会加深你的身体意识. 尝试发现普拉提,如果这是适合你的课程,你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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健身

这门课程为学生提供了合作的机会, 循序渐进的, 通过规划的过程, 倡导和维持健康生活方式的改变. 每节课将包括一个教育锻炼,也将提高学生的动机. 第一个基本步骤将集中在改变学生的心态和设置激励目标. 学生们将讨论几种工具和简单的运动和营养技术,以实现他们的个人成功路线图.

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你家里有没有健身器材,但你不知道怎么用? 也许你对一些运动很熟悉,并且正在用你自己的家用设备寻找新的锻炼方式. 本课程将介绍各种各样的练习,使用各种各样的设备,包括乐队, 油管, 哑铃, kettlebells, 泡沫辊, 悬吊训练师, 药球, 稳定球, 和更多的. 在注册私人教练的指导下,您将在整个课程中设计自己的锻炼计划. 在每节课中,我们都会进行虚拟的锻炼,并提供有关正确的锻炼方式和执行方法的提示. 在开始或维持你的锻炼养生法时,征求专家的意见.

本课程通过Zoom虚拟教学. 学生设备自理. 一个受保护的链接将在注册时发送给学生.

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有氧运动强度间歇训练(CSI)是一种有趣的高强度训练课程,它结合了有氧耐力和肌肉调节的间歇训练来创造一个难忘的健身训练体验. 本课程将指导您通过简单的有氧运动和肌肉强化运动来帮助提高整体健康, 新陈代谢, 耐力, 强度, 权力, 敏捷性, 平衡, 和协调. 在每堂CSI课中, 将进行一系列的卡路里燃烧练习, 让课堂充满激情,让你的身体得到很好的锻炼!

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无聊和时间限制是不锻炼的常见原因. 听起来很熟悉? 循环训练为两者提供了一个实用的解决方案. 这是一种富有创造性和灵活性的方式,既能让锻炼变得有趣,又能节省时间,同时还能增强心血管和肌肉健康. 每30分钟的课程将集中进行5-10个练习, 在一段时间内, 每次运动之间有一小段休息时间. 无论你是一个经验丰富的运动爱好者还是刚刚开始, 循环训练是一种挑战你身体的好方法,同时也增加了乐趣. 这种锻炼课程最适合那些时间紧张,想要快速高能量锻炼的人!

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你正在寻找一种方法来释放紧张和紧绷的肌肉吗? 灵活性是健身的主要组成部分,在大多数健身计划中经常缺失. 随着年龄的增长, 我们失去了柔韧性,而防止肌肉僵硬的唯一方法就是积极地、有规律地伸展身体,并采用一种常规的伸展运动,使我们的身体保持在理想的柔韧性水平. 有规律的伸展运动可以改善身体和心理健康,从而大大提高整体素质, 同时也减少了受伤的风险. 更具体地说,它的无穷好处包括改善姿势和行动能力, 增强肌肉的协调, 增加血液循环, 增强运动表现, 增加运动范围, 更高的能量级别. 这是一个很好的课程,配合我们的30分钟力量和有氧运动循环! 它将作为一个向导,引导你通过结构化, 全身, 伸展运动一定会让你的肌肉感觉良好!

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这门健身入门课程旨在通过非竞争性和竞争性的体育活动来鼓励自尊和身体意识. 这个课程将培养孩子们的合作精神和同情心,同时提高他们的灵活性, 强度, 和协调. 通过实践, 锻炼, 和玩耍, 这门课将帮助学生提高注意力, 浓度, 培养团队合作意识. 活动包括:瑜伽, 适龄游戏, 演习, 包括跑步的练习, 跳过, 跳, 呼啦圈, 和球的工作. 所涵盖的教育主题将是健康的饮食习惯, 有营养的零食, 保证充足的睡眠. 孩子们会在不知不觉中消耗掉很多能量,因为他们会玩得很开心.

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加入普拉提的力量,了解为什么如此多的人相信这个全面的身体调理系统. 不管你现在的健康状况如何, 普拉提方法既能改善你的身体状况,又能防止受伤. 用席子工作, 你会看到你的身体产生抵抗-一个惊人的方式连接和加强你的核心. 这门课考验你的耐力, 灵活性, 和力量, 随着练习的进行,每一个动作都会加深你的身体意识.

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年龄增长和缺乏活动会导致平衡能力下降, 灵活性, 和身体的耐力, 由于肌肉组织的缺失. 科学研究证明,渐进式的阻力训练可以安全有效地扭转这一趋势,适用于所有人群. 在注册健身专业人士的指导和监督下, 你将利用力量和平衡设备来训练你的身体动态功能动作, 提高身体能力, 减少与年龄相关的风险因素. 这门课程非常适合高级学员!

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在这个力量训练课程中,变化是最重要的! 经过认证的健身专业人士将引导参与者在塑造和加强你的整体身体的同时,进行激励音乐. 使用最新的健身器材和技术增强肌肉力量. 本课程旨在协助学员达成个人训练目标. 全身动力泵是心血管锻炼的完美补充!

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按课程编号浏览:搜索WFA-7070

这个拉丁舞风格的健身课程结合了高能量动作和舞蹈组合. 我们会引导你跳萨尔萨舞等一系列舞步, 蛋白酥皮, 还有雷鬼音乐,同时结合蹲坐等练习, 膝盖电梯, 和二头肌弯曲. 尊巴舞会让你玩得很开心,甚至你都不会意识到你在健身!

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一些集体健身课程会让你在跟不上复杂的舞蹈动作时感到沮丧. 旋转没有复杂的动作. 你会得到指导, 在一个能帮助你集中精力锻炼的氛围中,由一个经过认证的动感单车教练挑战和鼓励, form, 旋转的速度, 呼吸, 以及你的个人想象! 你会发现你的工作效率提高了, 有效和安全地使用心率训练区! 无论你的健康水平如何,你都将经历一次很棒的锻炼.

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你是在寻找全身锻炼吗?  一个可以锻炼你的平衡,灵活性和机动性的? 巴利是一个适合所有人的课程,不需要有舞蹈经验或芭蕾舞裙! Barre整合了普拉提的元素, 跳舞, 有氧运动和力量训练, 并且完全可扩展和适应于任何客户基础. 全巴利训练强调正确的生物力学运动结合音乐的力量来增加力量, 灵活性, 耐力, 和动态稳定. 来试试吧,你不会失望的!

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本课程提供理论知识和实践技能,为国家认证考试的个人培训做准备.  主题包括指导安全的指导方针, 有效的, 和有目的的锻炼, 客户-培训师关系的要点, 进行健康和体能评估, 设计和实施适当的锻炼计划.

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你正在寻找一种方法来减轻压力和提高你的健康吗? 太极提供所有的心血管, 肌肉发达的, 传统锻炼方式的灵活性也有好处, 不会对关节造成影响,也不会对心脏造成压力. 在这移动的冥想中, 你的持证教练将指导你进行温和的武术动作, 使用宁静的音乐和深呼吸技巧. 离开课堂后,你会感觉身体健康、精力充沛!

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保持平衡是人体许多系统和子系统复杂相互作用的结果. 与衰老, 发生的更改会降低这些系统的效率, 哪些会破坏平衡,增加跌倒的风险. 平衡是功能性健身和运动中极其重要的一部分. 它能让你爬楼梯而不用抓住栏杆,也能让你在不平整的地面上行走,比如地毯, 砾石, 或砂. 本课程旨在评估、处理和改善所有方面的平衡. 在每节课中,我们将练习静止(静态)和移动(动态)平衡,同时通过基本步骤来提高整体平衡. 进展将包括简单的柔韧性,灵活性和加强练习. 将这些练习纳入每周的训练将有助于提高稳定性, 协调, 反应时间, 和平衡.

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你准备好迎接挑战了吗? 好了,新兵训练营是在这里添加到你的每周锻炼日程! 新兵训练营将结合力量和有氧运动来进行全身剧烈燃烧. 每节课都会让你心跳加速,挑战每一块肌肉,让你挥汗如雨. 您将学习有效地使用各种健身器材,以保持您的锻炼令人兴奋和新鲜! 所有的运动都可以修改以适应任何健康水平, 因此,无论你在健身之旅的哪个阶段,这些高强度的有氧运动都将推动你前进. 这些具有挑战性的锻炼会让你在生活的各个方面都感到更强大、更自信.

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健康

食物与人体在多个层面上相互作用:生理上, 精神, 情感, 精神上——以及对全球的影响. 然而,我们中的许多人不知道为了健康的饮食应该吃什么. 在这门课上投资于你自己和环境,并检查你的食物选择对你的健康和地球健康的影响. 向健康和营养专家学习如何认识压力对身体的影响, 美国的健康危机.S., 以及改变饮食习惯以获得更健康的结果的策略,包括替换加工糖, 阅读食品标签, 还有很多其他的健康习惯可以帮助你达到健康和营养的目标.

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加入我们来了解引导冥想和脉轮平衡. 发现冥想是什么, 学习它是如何帮助身心健康的, 提高技能,这样你就可以在家练习了. 冥想可以减少焦虑, 建立自信, 增加血清素水平, 提高能源, 减轻压力和紧张, 当你提高注意力和增强你的思想的时候,会创造一种深度放松和幸福感的状态. 我们也将触及你的脉轮是什么,在哪里,以及如何确定能量是否在你的身体自由流动. 带上垫子、枕头或垫子,准备好迎接美妙的体验吧!

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瑜伽是一种对大脑、身体和精神的整体模式. 允许你的认证讲师作为你的向导, 介绍基本的瑜伽姿势, 放松技巧, 深呼吸练习. 这些舒缓的好处是通过降低血压来实现的, 提高了灵活性, 增强肌肉张力.

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给自己一些时间,学习如何将正确的身体调整融入到你的日常活动中. 保持良好的姿势是你整体健康的重要组成部分. 这能使身体的各个部分保持在正确的位置,同时承受最小的压力, 让身体更有效地工作. 正确的姿势有助于防止关节疼痛, 头痛, 血液循环不良, 肺功能受损, 消化不良, 和收缩的神经. 你将学会用不同的方式思考你的坐姿, 推购物车, 穿上袜子, 打扫房子, 和更多的. 在课程的最后, 你会有一个日常锻炼的清单,它会帮助你改善和保持正确的姿势.

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我们手上似乎有太多的时间, 这是一个改善你现有健康行为的绝佳机会, 或者做一些新的工作! 尽管整体健康确实涉及健康生活的更常见领域:锻炼和健康饮食, 它超越了这些. 真正的休息才能达到全面的健康, 真正的人类连接, 真诚的情感表达, 生活的目的, 用你的生活来表达这些东西. 这门课将包括物理学的介绍, 情感, 精神, 社会, 还有健康的存在维度. 信息, 激励技巧, 而实践活动将帮助指导你沿着同步所有这些维度和发展你的“整体”自我的道路. 在持证私人教练的指导下,每节课将介绍和执行各种力量和压力缓解练习. 带着一份专为你设计的个性化程序离开.

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“目标之路”小组目标指导计划采用了六个方面的方法来帮助你发现你的天赋和才能,然后采取积极的步骤,过上与你的真正目标相一致的生活. 该项目基于“转变为目标的六个方面”的概念. 每周你都会根据其中的一个问题布置一项任务,要求你在一周内完成. 你在这些作业上的工作最终将成为你的书面目标计划. 作为一个小团体的一员, 你将有机会向你的同伴学习,分享你在保险箱里的经验, 无偏见的, 非竞争性的空间. 加入我们的目的指导和识别你独特的天赋和才能, 定义你的听众, 利用并保护你的情绪能量, 让你的生活与你的人生目标保持一致!

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准备好使用灵气能量,并学习如何将其应用于他人. 发现使用和传递这个治疗系统的关键. 这三个二度符号的信息和使用将在课堂上讨论和练习, 以及手的位置, 扫描身体, 脉轮平衡, 和有指导的冥想. 灵气第二级调谐将被给予每一个个体. 由于课程全日,请穿著舒适的衣服及自带午餐.

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